Tipps bei häuslicher Quarantäne

Rechtliche Regelungen im Fall einer Quarantäne

Häusliche Qua­ran­täne: Schutz­maß­nah­me und Be­las­tungs­si­tua­tion

Praktische Tipps: 

• Denken Sie daran, dass die vor­beu­gen­den Hy­gie­ne- Maß­nah­men wie Husten- und Nies-Eti­ket­te auch in der Qua­ran­tä­ne not­wendig sind, be­son­ders, wenn meh­re­re Per­so­nen in Ihrem Haus­halt leben.
  
  
• Vermutlich haben Sie plötz­lich un­ge­wöhn­lich viel Zeit, da Sie nicht zur Ar­beit gehen oder ge­wohn­ten Frei­zeit­be­schäf­ti­gun­gen nach­ge­hen kön­nen. Schaf­fen Sie sich eine Tages­struk­tur und set­zen Sie sich Zie­le. Die Zie­le soll­ten unter den ge­ge­be­nen Um­stän­den rea­lis­tisch sein. Über­le­gen Sie, wie Sie die Zeit fül­len kön­nen. Pro­bie­ren Sie ver­schie­de­ne Dinge aus wie z.B. lesen, das Schrei­ben eines Tage­buchs usw.
  
  
• Bleiben Sie mit Fa­mi­lie und Freun­den in Kon­takt, z.B. über Tele­fon und so­zia­le Medien.
  
  
• Bitten Sie Freun­de oder Nach­barn, für Sie ein­zu­kau­fen oder Me­di­ka­men­te zu be­sor­gen. Auch die Ge­mein­den oder ehren­amt­liche Hel­fer bie­ten häu­fig Unter­stüt­zung an.
  
  
• Sollten Sie einen Hund als Haus­tier haben, so bit­ten Sie Freun­de oder Nach­barn, mit ihm für die Zeit der Qua­ran­tä­ne spa­zie­ren zu gehen.
  
  
• Wenn Sie sich nie­der­ge­schla­gen füh­len, zö­gern Sie nicht, sich früh­zei­tig Hilfe und Unter­stüt­zung zu suchen. Ihre Fa­mi­lie oder Ihr wei­te­res so­zia­les Um­feld kön­nen dafür ein wich­ti­ger Rück­halt sein. Die Tele­fon­seel­sor­ge kann eben­falls eine An­lauf­stel­le sein (Tel. 0800-111 0 111 oder 0800-111 0 222 oder 116 123).
  
  
• Bleiben Sie kör­per­lich aktiv: Auch auf be­grenz­tem Raum kann Sport ge­trie­ben werden, z.B. durch Übun­gen auf einem Stuhl oder auf dem Boden. Hierzu gibt es im Inter­net viele Hin­wei­se und An­re­gun­gen.
  
  
• Bleiben Sie auch men­tal aktiv, z.B. durch Lesen, Schrei­ben, (Denk-)Spie­le usw.
  
  
• Probieren Sie Ent­span­nungs­übun­gen aus, wenn Sie sich an­ge­spannt füh­len. Es gibt auch für Un­ge­üb­te Ent­span­nungs­tech­ni­ken, die leicht er­lern­bar sind (z.B. pro­gres­si­ve Mus­kel­ent­span­nung). Auch hierzu gibt es im Inter­net vie­le Hin­wei­se und An­re­gun­gen.
  
  
• Akzeptieren Sie Ihre Ge­füh­le: Un­frei­wil­lig in häus­licher Qua­ran­tä­ne zu sein, kann ver­schie­de­ne emo­tio­na­le Reak­tio­nen her­vor­ru­fen. Das sind nor­ma­le Reak­tio­nen auf die un­nor­ma­le Si­tua­tion.
  
  
• Seien Sie kri­tisch: Es sind viele Falsch­in­for­ma­tio­nen im Um­lauf. In­for­mie­ren Sie sich bei ver­trauens­wür­di­gen Quel­len, z.B. auf der Web­seite des Robert-Koch-Instituts (www.rki.de). Auch das Bundes­ge­sund­heits­mi­nis­te­rium, die Lan­des­mi­nis­te­rien und die Ge­sund­heits­äm­ter stel­len ge­sicher­te In­for­ma­tio­nen be­reit. Se­riö­se An­sprech­per­son ist natür­lich auch Ihr Haus­arzt/Ihre Haus­ärz­tin.
  
  
• Versuchen Sie, den Me­dien­kon­sum in Be­zug auf die­ses The­ma be­wusst zu ge­stal­ten. Set­zen Sie sich z.B. fes­te Zei­ten, in denen Sie neue Nach­rich­ten und In­for­ma­tio­nen re­cher­chie­ren.
  
  
• Bewahren Sie sich eine po­si­ti­ve Grund­hal­tung und orien­tie­ren Sie sich an Wer­ten, die Ihnen Halt ge­ben (z.B. Fa­mi­lie, so­zia­les Netz, Glaube).